Pokiaľ uvažujete nad tým, že by ste vymenili krémy a séra na vodnej báze za oleje, môžeme vás ubezpečiť, že robíte dobrý krok. Olejová starostlivosť o pleť a telo je to najlepšie a najprirodzenejšie, čo si môžete dopriať. Vedeli to už ľudia tisíce rokov pred nami, skôr ako mala na to naša moderná civilizácia vedecké dôkazy. Oleje môže využiť skutočne každý, akýkoľvek typ pokožky a akákoľvek veková kategória.
Určite ste už počuli o mastných kyselinách (ďalej využijeme skratku MK) Omega 3, 6 a 9 (ďalej budeme využívať skratku O3, O6, O9) najmä v súvislosti s ich konzumáciou a ich zdraviu prospešnými účinkami na rôzne telesné funkcie a metabolizmus. Ale existujú aj iné omega-kyseliny, o ktorých sa už toľko nepíše ako Omega 5 (napr. olej z granátového jablka) alebo Omega 7 (napr. rakytníkový olej) a sú rovnako zaujímavé z terapeutického hľadiska ako skupiny 3, 6 a 9. Ďalej sa však nejdeme nejakým delením zaoberať, pretože to nie je podstatné. Podstata spočíva v tom, vedieť aký typ pleti máte a podľa toho si vybrať olej, ktorý je s ňou v najväčšom súznení. Akú však úlohu hrajú mastné kyseliny pre zdravie našej pokožky?
Kľúčové funkcie mastných kyselín v pokožke
Hrajú kritickú úlohu pre normálne fungovanie pokožky a jej vzhľad.
Mastné kyseliny linolová (O6) a alfa—linolénová (O3) majú obmedzený metabolizmus v pokožke a sú považované za esenciálne živiny.
O6 kyseliny sa veľmi podieľajú na štrukturálnej integrite pokožky a jej funkcie ako bariéra.
MK tiež ovplyvňujú zápalové odozvy a procesy v pokožke.
Konzumácia aj lokálna aplikácia MK sú považované za efektívne cesty ako dostať tieto živiny do pokožky.
O3 kyseliny poskytujú pokožke ochranu pred UV žiarením, redukujú jej poškodenie, zmenšujú podráždenie svetlom a zabraňujú starnutiu pokožky spôsobenom UV žiarením.
MK sa podieľajú na mnohých opravných procesoch pokožky pri hojení.
Tiež sa podielajú na tvorbe pro-kolagénu v pokožke, spomaľujú a zabraňujú jeho rozpadu, čím si pokožka uchováva dlhšie mladistvý vzhľad.
MK stimulujú tvorbu elastínu, tropoelastínu a fibrilínu — proteíny, ktoré sa podielajú na syntéze kolagénu a jeho obnove. Pokožka tak získava oveľa mladší vzhľad.
Zabraňujú strate a odparovaniu vodu z hlbíšch vrstiev pokožky.
Kyselina linolová (O3) sa selektívne vkladá do lipidových zlúčenín v pokožke — do ceramidov (špeciálny typ lipidu). Ceramidy tvoria 40-50% všetkých lipidov v stratum corneum (najvrchnejšia časť pokožky) a ich prítomnosť priamo súvisí s bariérovou funkciou pokožky.
Jesť či natierať na pokožku?
Rád by som sa zastavil pri otázke, či mastné kyseliny lepšie fungujú ak ich prijímame v potrave, alebo ak ich aplikujeme lokálne, teda natieraním. Odpoveď je jednoduchá — synergia. Esenciálne mastné kyseliny metabolizuje pečeň a premieňa ich na iné zložky, kým však dosiahnu periférne tkanivá (pokožku), je už väčšina metabolizovaná alebo oxidovaná enzýmami. Vedecký výskum preukázal, že dermálna aplikácia môže byť účinnejšia ako ich konzumácia. Teraz pozor, tým v žiadnom prípade nechcem povedať aby ste ich nejedli, práve naopak. Preto sa volajú 'ESENCIÁLNE' mastné kyseliny, my ich potrebujeme k životu a normálnemu fungovaniu. Naša spoločnosť trpí nedostatkom kvalitného tuku, pretože sa široko v potravinárstve používajú tuky, ktoré nie sú pre nás prospešné (tzv. transmastné kyseliny), ale sú lacné. Pokiaľ by vás zaujímalo čo všetko robia tuky v našom tele, opäť odporúčam fantastickú Barbaru O'Neill a jej úchvatnú prednášku o tukoch.
Najlepšie oleje na suchú pleť
Suchý typ pokožky môže súvisieť s nedostatočnou tvorbou kožného mazu, ale tak isto aj s nesprávnou starostlivosťou, nesprávnymi čistiacimi prostriedkami a postupmi, nadmernou hygienou, stravou chudobnou na tuky a vitamíny, malý príjem vody či malá vlhkosť vzduchu. Dokonca aj tí, čo majú sklon k mastnej pleti môžu v určitých obdobiach roka trpieť prejavmi suchej pokožky (ročné obdobie, vykurovanie, klíma a pod.). V tomto prípade treba siahnuť po 'ťažších' olejoch, ktoré ponúkajú lepšiu ochrannú funkciu pokožky. Najlepšie mastné kyseliny pre suchú pleť sú zo skupiny Omega 9, napríklad kyseliny olejová či ximenynová. Oleje bohaté na kyselinu olejovú sú:
mandľový olej
marhuľový olej
avokádový olej
marulový olej
argánový olej
jojobový olej (vysoké percento aj iných mastných kyselín zo skupiny Omega 9)
bambucké maslo
Kyselina ximenynová je veľmi vzácna, nachádza sa len výnimočne a aj to len v malých množstvách. Môžete ju nájsť napríklad v santalovníkom oleji, ktorý jej obsahuje okolo 35%. Okrem vynikajúcich účinkov, má aj krásnu vôňu. Oleje bohaté na O9 MK majú dlhšiu životnosť, ale i tak vám ich odporúčame skladovať na tmavšom a chladnejšom mieste. Väčšinu spomínaných olejov nájdete v našom e-shope.
Nezostávajte len pri jednom oleji, oleje striedajte pokiaľ to je možné, aby vaša pokožka dostávala aj iné živiny a inú zmes mastných kyselín.
Najlepšie oleje na suchú, zrelú a starnúcu pleť
Zrelá pleť často potrebuje okrem výživy aj viac antioxidantov, ktoré môžu spomaliť proces starnutia, alebo dokonca ho úplne zvrátiť (neverili by ste, čo všetko je možné pomocou olejov). Oleje vhodné na tento typ pleti by mali mať zastúpené všetky mastné kyseliny, najviac však O9. Pokiaľ majú vysoký podiel antioxidantov o to lepšie, napríklad karotenoidy a flavonoidy. Tieto olej spoznáte ľahko podľa ich typickej oranžovej až červenej farby. Dobrou praxou je jednotlivé oleje miešať do zmesí. Napríklad ak do oleja z granátového jablka primiešate šípkový či buriti olej dostanete super výživnú kombináciu spolu s náložou antioxidantov. Najlepšími olejmi na zrelú a suchú pleť sú:
olej z granátového jablka
jojobový olej
avokádový olej
marulový olej
argánový olej
marhuľový olej
mandľový olej
šípkový olej (vysoký podiel antioxidantov)
burity olej (vysoký podiel antioxidantov)
rakytníkový olej (vysoký podiel antioxidantov)
brusnicový olej
bambucké maslo
Výsledky úsilia sú vidieť cca po 30 dňoch, toľko trvá kým sa dostanú najspodnejšie bunky pokožky na povrch.
Najlepšie oleje na mastnú pleť, aj na pleť so sklonom k akné
Môže sa to zdať ako paradox, ale najhoršie čo môžete robiť pri mastnej pleti je ju odmasťovať. Neustálym odmasťovaním vytvárate vo vašej pokožke reflex, kedy sa snaží po odmastení vyrobiť čo najviac séba zasa späť a pleť premastiť a čím viac odmasťujete, tým viac je pleť mastnejšia. Skúste to naopak, začnite pleti olej dávať a ona ho prestane vyrábať, len sa zbavíte toho začarovaného kruhu. Pre mastný typ pleti, je dobré siahnuť po ľahkých olejoch, ktoré sa rýchlo vstrebávajú, teda oleje bohaté na omega 3 a 6 mastné kyseliny, ideálne bez komedogénnych účinkov (nezanášajú póry). Pokiaľ pleť trpí akné, je dobré skombinovať s protizápalovými olejmi. Účinnú starostlivosť pre tento typ pleti budú poskytovať:
konopný olej (expert na mastnú pleť)
brusnicový olej (vpíja sa behom sekúnd)
šípkový olej (silné protizápalové vlastnosti)
jojoba
olej z čiernej rasce (silné protizápalové vlastnosti)
borákový olej
amarantový olej
tamanu olej (silné protizápalové vlastnosti) — trebia riediť
ľanový olej (rýchlo oxiduje)
sacha inchi olej
pupalkový olej
Ľudia, ktorí trpia akné majú často deficit kyseliny linolovej (O3), preto odporúčame aj konzumáciu olejov bohatých práve na tieto kyseliny. Oleje bohaté na omega 6 a omega 3 mastné kyseliny majú kratšiu životnosť a rýchlejšie oxidujú. Odporúčame ich skladovať v chladničke.
Najlepšie oleje na kombinovanú alebo zmiešanú pleť
Tento typ pleti sa prejavuje ako miestami mastná a miestami suchá pleť. Alebo sa typ pleti môže meniť v závistlosti od ročného obdobia. Pre tento typ pleti opdporúčame vyvážené oleje, kde sú zastúpené všetky omega MK, napríklad:
konopný olej
santalovníkový olej
jojobový olej
mandľový olej
argánový olej
baobabový olej
a iné oleje
Na kombinovanú pleť veľmi dobre pôsobí aj muškátový hydrolát, ale aj esenciálny olej. Majú schopnosť hydratovať suché miesta a regulovať nadmernú tvrobu mazu na tých mastnejších. Hydrolát môžete použiť tesne pred aplikáciou oleja.Gerániový esenciálny olej stačí pridať do nosného oleja. Na pleť neodporúčame prekročiť koncentráciu 0,5%.
Najlepšie oleje pre normálny typ pleti
Táto skupina je veľmi často opomínaná, zrejme preto, že to má najjednoduchšie. Môžete si prakticky vybrať hociktorý olej, nemôžete sa pomýliť. Určite ich však striedajte, ak používate nejakú dobu ľahší olej, povedzme brusnicový, tak potom prejdite na skupinu ťažších olejov, napríklad granátové jablko. Týmto spôsobom dáte pleti a pokožke bohatú výživu a ona vám bude vďačná, čo nakoniec pocítite aj vy.
Iné typy pleti
Okrem zmienených najčastejších typov pokožky však poznáme aj iné, väčšinou náchylnejšie k nejakému problematickému prejavu. Napríklad suchá s náchylnosťou na praskliny, alebo citlivá s náchylnosťou na ekzém, rosaceu alebo mastná s náchylnosťou na seboreu. Prípadne ich rôzne kombinácie. Treba povedať, že väčšina vyššie spomínaných olejov má blahodárne účinky aj na ekzém, psoriázu, seboreu, ružovku, rôzne dermatitídy, podráždenia, začervenania, vyrážky a pod. Stačí si len pozrieť ich účinky a v kombinácii s hydrolátmi dosahujú vynikajúce výsledky. Taktiež väčšina za studena lisovaných BIO olejov je vhodná aj na najciltivejšiu pleť, pre novorodencov, bábätká a deti.
Ako oleje používať správne?
Možno sa to bude zdať ako hlúpa otázka, veď predsa natrietom ich na pokožku a je. Áno, ale kedy? Veľa ľudí robí základnú chybu s tým, že olej si natiera na suchú pleť alebo pokožku. Takto sa olej vpíja oveľa horšie a má tendenciu zostať na pokožke. Aký je teda správny postup?
1. KROK — pleť potrebujete pred aplikáciou zvlhčiť, vždy nanášajte olej na vlhkú alebo mokrú pleť. Ideálnym zvlhčovadlom sú hydroláty, ktoré pôsobia veľmi synergicky spolu s olejmi. Opäť je možné podľa typu pleti prispôsobiť aj hydrolát (zrelá — ruža, mastná — hamamel, rozmarín, kamilka, zmiešaná — geranium, suchá — levanduľa, ruman rímsky)
2. KROK— olej sa nebojte aplikovať na celé telo hneď po sprche, ešte pred utretím. Ako ho budete roztierať bude s vodou jemne emulgovať a lepšie sa vpije. Neponáhľajte sa, ak si dáte načas, nebudete sa musieť utrieť už vôbec. Pokiaľ sa ponáhľate zvyšok len jemne dosušte prikladaním uteráka. Bambucké maslo je tiež veľmi dobré na tento účel.
3. KROK— buďte trpezliví, naučte sa robiť tieto rituály, dajte svojej pokožke čas aby sa prejavili zmeny, väčšinou sú výsledky vidieť cca po 4 týždňoch, pretože toľko trvá kým sa dostanú najspodnejšie bunky pokožky na jej povrch.
4. KROK — oleje striedajte. Nezostávajte len pri jednom, oleje striedajte pokiaľ to je možné, aby vaša pokožka dostávala aj iné živiny a inú zmes MK. Oleje sa medzi sebou nelíšia len zložením MK, ale aj obsahom vitamínov, antioxidantov, fytosterolov, stopových prvkov a pod. Platí to isté ako pri strave, mala by byť bohatá.
5. KROK — experimentujte. Nebojte sa doma zmiešať 2 či 3 oleje a pripraviť si vlastnú zmes olejov na pleť či telo. Prípadne primiešajte nosné oleje do bambuckého masla a vyrobte si tak vlastný 'krém'. Môžete tiež pridať kvapku nejakého esenciálneho oleja, napríklad levanduľa, šalvia muškátová alebo santalové drevo. Určite však pre pleť udržujte koncentráciu esenciálnych olejov pod 0,5%. Pre citlivejšie typy pleti neprekročte 0,2%.
Leto vs zima, je v tom rozdiel?
Použitie olejov sa môže prispôsobiť aj ročnej dobe. V lete je prirodzená produkcia séba zvýšená, viac sa potíme a preto sú aj mazové žľazy aktívnejšie. V zime naopak pokožka produkuje menej mazu, je preto vhodné v zime zvoliť výživnejšie oleje alebo maslá. Aj preto, lebo v interiéroch sa vykuruje a vzduch je oveľa suchší. Teplejšie mesiace si naopak pýtajú ľahšie oleje, ktoré sa rýchlejšie vpíjajú a nezánechávajú mastný pocit na pokožke.
Ale v zásade skutočnosť, či je zima alebo leto, nehrá až takú úlohu. Musíte jednoducho objaviť svoje NAJ sami. Ešte maličkosť, nepoužívajte komerčnú "hydratačnú" kozmetiku v zime, extrémne prispieva k vysušenej pokožke, pretože vyťahuje vodu z hlbších vrstiev pokožky.
Metabolizmus pokožky je pomerne zložitý a komplexný, netreba zabúdať na to, že dobre vyzerajúca pleť a pokožka veľmi úzko súvisí aj s tým čo jete, pijete, či fajčíte alebo pijete alkohol, koľko spíte, koľko máte stresu a v neposlednom rade ako sa cítite a čo všetko v sebe nosíte na myšlienkovej a emocionálnej úrovni. To všetko sa napokon dostáva na povrch, ukazuje sa a pýta si vašu pozornosť, aby ste to riešili.
Pokiaľ sa vám opakujú nejaké dermatologické problémy, nehľadajte pokaždé len v externých faktoroch, skúste ísť aj do svojho vnútra, možno niečo objavíte.
_Zdroje:
Burr GO, Burr MM. A new deficiency disease produced by the rigid exclusion of fat from the diet. J Biol Chem. 1929;82:345-367.
2. Burr GO, Burr MM. On the nature and role of the fatty acids essential in nutrition. J Biol Chem. 1930;86:587-621.
3. Hansen AE, Haggard ME, Boelsche AN, Adam DJ, Wiese HF. Essential fatty acids in infant nutrition. III. Clinical manifestations of linoleic acid deficiency. J Nutr. 1958;66:565-576. (PubMed)
4. Prottey C, Hartop PJ, Press M. Correction of the cutaneous manifestations of essential fatty acid deficiency in man by application of sunflower-seed oil to the skin. J Invest Dermatol. 1975;64:228-234. (PubMed)
5. Ziboh VA, Chapkin RS. Metabolism and function of skin lipids. Prog Lipid Res. 1988;27:81-105. (PubMed)
6. Gray GM, Yardley HJ. Different populations of pig epidermal cells: isolation and lipid composition. J Lipid Res. 1975;16:441-447. (PubMed)
7. Wertz PW. Epidermal lipids. Semin Dermatol. 1992;11:106-113. (PubMed)
8. Feingold KR. The outer frontier: the importance of lipid metabolism in the skin. J Lipid Res. 2009;50 Suppl:S417-422. (PubMed)
9. Chapkin RS, Ziboh VA. Inability of skin enzyme preparations to biosynthesize arachidonic acid from linoleic acid. Biochem Biophys Res Commun. 1984;124:784-792. (PubMed)
10. Chapkin RS, Ziboh VA, Marcelo CL, Voorhees JJ. Metabolism of essential fatty acids by human epidermal enzyme preparations: evidence of chain elongation. J Lipid Res. 1986;27:945-954. (PubMed)
11. Gray GM, Yardley HJ. Lipid compositions of cells isolated from pig, human, and rat epidermis. J Lipid Res. 1975;16:434-440. (PubMed)
12. Hansen HS, Jensen B. Essential function of linoleic acid esterified in acylglucosylceramide and acylceramide in maintaining the epidermal water permeability barrier. Evidence from feeding studies with oleate, linoleate, arachidonate, columbinate and alpha-linolenate. Biochim Biophys Acta. 1985;834:357-363. (PubMed)
13. Chapkin RS, Ziboh VA, McCullough JL. Dietary influences of evening primrose and fish oil on the skin of essential fatty acid-deficient guinea pigs. J Nutr. 1987;117:1360-1370. (PubMed)
14. Ziboh VA, Chapkin RS. Biologic significance of polyunsaturated fatty acids in the skin. Arch Dermatol. 1987;123:1686a-1690. (PubMed)
15. Elias PM, Brown BE, Ziboh VA. The permeability barrier in essential fatty acid deficiency: evidence for a direct role for linoleic acid in barrier function. J Invest Dermatol. 1980;74:230-233. (PubMed)
16. Ziboh VA, Miller CC, Cho Y. Metabolism of polyunsaturated fatty acids by skin epidermal enzymes: generation of antiinflammatory and antiproliferative metabolites. Am J Clin Nutr. 2000;71:361S-366S. (PubMed)
17. McCusker MM, Grant-Kels JM. Healing fats of the skin: the structural and immunologic roles of the omega-6 and omega-3 fatty acids. Clin Dermatol. 2010;28:440-451. (PubMed)
18. Rhodes LE, O'Farrell S, Jackson MJ, Friedmann PS. Dietary fish-oil supplementation in humans reduces UVB-erythemal sensitivity but increases epidermal lipid peroxidation. J Invest Dermatol. 1994;103:151-154. (PubMed)
19. Rhodes LE, Shahbakhti H, Azurdia RM, et al. Effect of eicosapentaenoic acid, an omega-3 polyunsaturated fatty acid, on UVR-related cancer risk in humans. An assessment of early genotoxic markers. Carcinogenesis. 2003;24:919-925. (PubMed)
20. Kragballe K, Pinnamaneni G, Desjarlais L, Duell EA, Voorhees JJ. Dermis-derived 15-hydroxy-eicosatetraenoic acid inhibits epidermal 12-lipoxygenase activity. J Invest Dermatol. 1986;87:494-498. (PubMed)
21. Saiag P, Coulomb B, Lebreton C, Bell E, Dubertret L. Psoriatic fibroblasts induce hyperproliferation of normal keratinocytes in a skin equivalent model in vitro. Science. 1985;230:669-672. (PubMed)
22. Ziboh VA, Cho Y, Mani I, Xi S. Biological significance of essential fatty acids/prostanoids/lipoxygenase-derived monohydroxy fatty acids in the skin. Arch Pharm Res. 2002;25:747-758. (PubMed)
23. Lands WE. Biochemistry and physiology of n-3 fatty acids. Faseb J. 1992;6:2530-2536. (PubMed)
24. Hruza LL, Pentland AP. Mechanisms of UV-induced inflammation. J Invest Dermatol. 1993;100:35S-41S. (PubMed)
25. Ziboh VA. Prostaglandins, leukotrienes, and hydroxy fatty acids in epidermis. Semin Dermatol. 1992;11:114-120. (PubMed)
26. Yoo H, Jeon B, Jeon MS, Lee H, Kim TY. Reciprocal regulation of 12- and 15-lipoxygenases by UV-irradiation in human keratinocytes. FEBS Lett. 2008;582:3249-3253. (PubMed)
27. Rhodes LE, Gledhill K, Masoodi M, et al. The sunburn response in human skin is characterized by sequential eicosanoid profiles that may mediate its early and late phases. Faseb J. 2009;23:3947-3956. (PubMed)
Informácie o zdravotných tvrdeniach uvedené na našej stránke sú súborom informácií voľne prístupných z odbornej literatúry, alebo na internete z domácich, či zahraničných informačných zdrojov a nemajú úmysel diagnostikovať alebo liečiť žiadny zdravotný stav. Tieto informácie neslúžia ako náhrada za lekárske poradenstvo u odborného lekára. Žiadna časť tohto článku ani článok samotný sa nesmie reprodukovať bez výslovného súhlasu autora © Marián Hrčka
Comments